Aliviar el estrés a través de la respiración.

Una técnica sencilla y natural, que reduce el estrés, la ansiedad, la depresión, la tensión arterial…

¿Qué haces cuando tienes miedo?

Cuando tienes miedo se activa el sistema simpático, es el sistema de escape o de combate, el de la defensa del ataque, el que moviliza la energía hacia el exterior hacia los músculos. es adrenalina

Una inspiración repentina y bloqueada acelerará el corazón.
¿No es eso lo que haces espontáneamente cuando estás asustado o bajo estrés?
Una gran inspiración automática de terror con bloqueo respiratorio, como un enorme H aspirado y bloqueado. Su piloto automático le dijo a su corazón que se acelerara y se preparara para escapar o luchar, agregó respiración solo para acentuar más mensajes.

¿Qué haces cuando el peligro ha pasado?

Es con un verdadero y profundo suspiro de alivio, un «pitufo» liberador que comenzamos a soltar la presión. Entonces estimulamos el sistema parasimpático, el de relajación, el del robot y el de reintegración de energía, de conservación de energía, el que inmoviliza la energía hacia adentro.

Todo se calma, todo se restablece y reconstituye para los próximos avisos.

¿Cómo influir en nuestro sistema nervioso autónomo?

Por tanto, es posible controlar las aceleraciones y desaceleraciones del corazón controlando la respiración.

Cuando inhalas el corazón se acelera.

Es como quitar el pie del freno en una bajada, el coche acelera (inhibición del sistema parasimpático)

Cuando exhalas, el corazón se ralentiza.

El soufflé comprime el abdomen. La compresión del abdomen estimula el sistema parasimpático que ralentiza el corazón. Es como si estuvieras frenando cuesta abajo, el coche frena.

Cuando la respiración se vuelve conscientees decir, cuando lo observo y lo controlo con la voluntad, automáticamente adopto un ritmo regular con inspiraciones y exhalaciones profundas, un ritmo regular.

El corazón es empujado junto con estas respiraciones y se sincroniza.
El ritmo cardíaco que era caótico luego se vuelve constante.

ejercicio de respiración

Ahora puedes sentarte con el cuerpo relajado, manteniendo una postura erguida de la columna, como si una cuerda tirara de tu cabeza.

  • Toma conciencia del aire que entra con cada inhalación y sale con cada exhalación.
  • Tómese su tiempo para hacer este ejercicio durante tres minutos, luego observe…

Los efectos inmediatos

Adoptando una respiración abdominal lenta, amplia, regular, a la frecuencia particular de 6 ciclos por minuto, se produce este extraño fenómeno que se llama resonancia cardíaca, que es un estado de coherencia del corazón.

Los hechos se sintieron y un efecto casi inmediato de pacificación y calma. La presión arterial y la frecuencia cardíaca descienden lentamente, se establece la serenidad, el cerebro entra en modo de espera alerta y tranquilo.

Ejercicio de coherencia cardíaca para reducir el estrés

Respiración – Coherencia cardiaca

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